地中海青豆食谱-自制精通万博手机登陆网址

如果你正在寻找美味的地中海式素食晚餐的想法，你需要把这个美妙的地中海青豆煎锅放在你的菜单上!一旦你试过，你就会明白为什么我们相信这是青豆的最佳食谱。

青豆被低估了，对吧?通常作为配菜，青豆是这道菜的明星菜品的食谱并不多。好了，一切都结束了!是时候让我的绿色小伙伴们发光了!

这道地中海大餐美味可口，烹饪迅速最简单最美味青豆食谱，让你相信青豆也可以做主菜。

你会爱上这道不含麸质的健康餐的轻松搭配——大约15-20分钟就做好了，而且你只需要清洗一个煎锅。

我强烈建议你在这道地中海菜上搭配一些面包，上面放一些新鲜切碎的香草或绿色蔬菜——太好吃了!我保证一旦你尝过，你就会想一次又一次地做。

所以，如果你不知道如何烹饪这些冷冻四季豆，拿一个袋子，让我们这样做!

地中海青豆煎锅配料

要做这道简单的素食晚餐，你需要超级基本的健康食材——青豆、大蒜、蔬菜、羊奶酪和橄榄。

青豆．当我拍摄食谱时，我用了一种很宽的青豆，我现在发现它被称为意大利青豆或扁青豆。但说实话，这个食谱适用于任何类型的冷冻四季豆。

羊乳酪。此外，你可以用任何你喜欢的白奶酪。例如，马努利奶酪也很不错，不像羊奶酪那么咸。

蔬菜。我喜欢用蔬菜来充实我的饮食，尤其是当它们和大蒜和羊奶酪一起吃的时候。在这个特殊的食谱中，我用了一些辣椒、西红柿、芝麻菜和新鲜的香草。如果你做煎锅的时候这些不是当季的，你也可以用胡萝卜代替红辣椒，番茄酱或罐装或冷冻西红柿代替新鲜西红柿，甘蓝或菠菜代替绿色蔬菜，你也可以加入一些花椰菜或西兰花。这里我绝对不会省略的是大蒜和新鲜香草!

橄榄。用你能找到的任何一种橄榄!我用了去核的橄榄，因为我不喜欢让去核的橄榄分散我尽情享受这顿美味大餐的注意力。我也喜欢绿色的，这就是你在图片中看到的。

番茄酱和红辣椒片。你将需要这两个把煎锅放在一起!

如何做地中海青豆煎锅

一旦你收集了上面列出的所有材料，是时候把它们放在一起，用青豆制作最美丽美味的地中海食谱了。下面是如何做它的晚餐:

先把蔬菜洗干净切好。这是甜椒，红番茄和黄番茄，芝麻菜和香草。大蒜去皮切成末，去核的橄榄也切碎。

将甜椒、冷冻四季豆和西红柿放入大煎锅中，加入橄榄油，煎约一分钟，然后盖上盖子煎3-4分钟。

搅拌番茄酱，如果需要的话加一些水，这样可以为煎锅打下良好的底料。再次盖上盖子，再煮5-7分钟，或者直到锅里没有多余的水。尝尝青豆，确保它们不会太脆。如果是的话，多掩护几分钟。

加入碎羊乳酪、橄榄、芝麻菜、新鲜香草和大蒜搅拌。1-2分钟后关火，和面包一起享用吧!

简单的青豆素食餐就可以上桌啦!

如何享用这道地中海煎锅

嗯，正如我提到的，这道地中海青豆食谱绝对配得上主菜!如果你选择了这个选项，那就把青豆和一些额外的沙拉放在旁边，也可以选择一些面包。

至于沙拉，我会选择以绿叶蔬菜为基础的东西，可能会加一些黄瓜，因为煎锅的味道很浓，你想要平衡它们。然而，我们用这个青豆煎锅和烤面包一起吃，它是完美的。同样，你可以随意选择任何类型的面包——无麸质面包、旧石器面包甚至是低碳水化合物面包。

现在，如果你想要一顿丰盛的晚餐，你绝对可以把这个煎锅作为配菜。它和烤肉或鱼都很配。